Viele Triathleten haben eine Hassliebe zum Schwimmen.

Wenn Sie das Glück haben, über einen Schwimmhintergrund zu verfügen, geschieht dies ganz natürlich und mit scheinbar geringem Aufwand.

Aber wenn Sie nicht in Schwimmmannschaften aufgewachsen sind oder zwischen regelmäßigen und schwerwiegenderen Einbrüchen ein paar Jahre vergangen sind, dann müssen Sie definitiv noch ein bisschen mehr daran arbeiten, um sich sicher und kompetent zu fühlen.

Unabhängig davon, wo Sie gerade sitzen, gibt es einige Schlüssel, um Ihre Schwimmleistung zu verbessern.

Einfach schwimmen
Konsistenz ist schlicht und einfach der Schlüssel. Je mehr Sitzungen Sie absolvieren, desto besser sind Ihre Ergebnisse am Renntag.

Werden Sie konkret
 Wenn Sie im offenen Wasser Rennen fahren (wie es bei den meisten Triathlons der Fall ist), stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung einüben. Es geht nicht nur um das unruhige Wasser und das Navigieren, sondern auch darum, auf den Beinen zu bleiben, das Ein- und Aussteigen im Schweinswal zu üben und von einigen Teamkollegen herumgeschubst zu werden sind kritisch.

So praktisch das örtliche Schwimmbad auch sein mag, um an Volumen zu kommen, ist das Schwimmen mit erhobenem Kopf im Gegenwind eine ganz andere Sache, als dieser schwarzen Linie zu folgen.

Machen Sie es scharf
Es hat keinen Sinn, ständig einzuspringen und die Arme zu locker zu drehen – Rennen sind hart – und vor allem die rote Linie zu Beginn des Rennens, wenn man versucht, klares Wasser zu finden. Bauen Sie ein paar Sprints ein, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, und bauen Sie einige wirklich harte Einheiten ein – zum Beispiel einen 100-Meter-Lauf mit hartem Tempo, gefolgt von einem 400-Meter-Lauf mit solidem Renntempo. Wiederholen Sie dies dreimal mit einer langen Pause dazwischen – es ist ein harter Satz, aber eine großartige Wiederholung des Rennens.

Apropos scharf…
 Werfen Sie etwas Schmetterling hinein.

Ja, es ist schwer, aber es wird Sie garantiert stark machen, wenn Sie weniger Zeit im Pool verbringen. Wenn Sie ein anständiges (Mini-)Schmetterlingsset herausholen können, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schlecht schwimmen, gleich Null. Für diejenigen ohne Schwimmerfahrung kann das Erlernen von Schmetterlings- und anderen Schwimmstilen dabei helfen, ein „Gefühl“ für das Wasser zu entwickeln, andere Muskeln zu nutzen, die Mobilität zu verbessern und das Leben im Pool interessanter zu machen.

Übe die kleinen Dinge
 Beim Freiwasserschwimmen gibt es vielleicht keine Tumbling-Wendungen – aber glauben Sie mir: Wenn Sie keine Tumult-Wendungen beherrschen, machen Sie Ihr Schwimmleben viel schwieriger und die Trupps werden viel weniger Spaß machen.

Lerne den Jargon
 Obwohl dies nicht unbedingt mit der Schwimmleistung zusammenhängt, gibt Ihnen die Kenntnis, die einzigartige Sprache eines Schwimmsatzes auf einem Whiteboard zu lesen (Abkürzungen, Klammern usw.), die Gewissheit, dass Sie weniger Energie für das Entziffern und mehr Energie für das tatsächliche Schwimmen aufwenden müssen, und zumindest können Sie Es hört sich an, als wüssten Sie, was Sie tun.

Seien Sie flexibel
 Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Nichtschwimmer ich beobachtet habe, die sich das Leben schwer machen und leicht 10 Sekunden pro Hundert hinzufügen, weil sie nicht in der Lage sind, ihre Arme richtig über den Kopf zu heben und in die grundlegendsten Stromlinien zu gelangen.

Hier geht es nicht darum, die Zeit nach dem Training an der Wand gutzumachen, aber wenn Sie nicht über diesen grundlegenden Bewegungsbereich in Ihren Schultern und Latissimusmuskeln verfügen, können Sie Ihre Kraft nicht voll ausnutzen. Es ist buchstäblich freie Geschwindigkeit. Selbst 10 Minuten Schulter-, Latissimus- und Brustdehnung an ein paar Tagen in der Woche machen mehr aus, als Sie sich vorstellen können.

Werden Sie stark und spielen Sie mit Spielzeug
 Schwimmpaddel und Schwimmbojen können das Schwimmen einfacher (oder schneller) machen, aber bei richtiger Anwendung fördern sie auch den Kraftaufbau. Außerdem ist die Verwendung von ein paar Poolspielzeugen eine gute Möglichkeit, die Dinge aufzulockern und das Interesse an einem längeren Schwimmset aufrechtzuerhalten. Überbeanspruchen Sie sie einfach nicht und verlassen Sie sich nicht auf sie – sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Satz oder eine Sitzung ohne Zugboje oder Paddel einfach nicht schaffen können, wissen Sie, dass Sie zu weit gegangen sind.

Hier ist ein schlagkräftiges kleines Set, das für die meisten Schwimmer geeignet ist. Machen Sie es so schwer, wie Sie möchten, indem Sie die Intensität des Tempos und der Sprints erhöhen.

Beispiel einstellen:
 400 leicht gemischt

4 x 100 IM

200 Bk

3 x [ 4 x 50 (25 schwer 25 leicht)]

400 FS mit Pullbuoy und Paddeln, Tempo]

(1 Minute Pause zwischen den Sätzen)

200 leicht gemischt.