Wenn Sie Ihre Leistungssteigerung wirklich steigern wollen, dann legen Sie sich ins Bett. Schlaf ist der ultimative Leistungsbooster für buchstäblich alle Aspekte von Kraft- und Ausdauerzuwächsen, schnelleren Reaktionszeiten, verbesserter Stimmung, besseren Fähigkeiten, schnellerer Erholung und einem stärkeren Immunsystem.
Hier sind einige der guten Dinge, die während eines erholsamen Schlafs passieren:

Kognition, Kompetenzerwerb und Lernentwicklung

Während des Schlafs hat Ihr Gehirn die Möglichkeit, Erinnerungen zu sortieren und das Lernen festigen. Für Sportler gehören dazu neue Fertigkeiten und Übungen Verfeinern Sie Ihre Schwimmtechnik oder üben Sie Abstiegs- und Kurvenfahrfähigkeiten sowie Handhabungsfähigkeiten. Im Schlaf sind diese Bewegungsmuster wirklich verankert, was bedeutet, dass Sie beim Erlernen dieser neuen Fähigkeiten schneller Fortschritte machen.

Hormonproduktion, Wachstum und Kraftzuwächse

Während des Schlafs wird Ihr Körper von wichtigen Hormonen durchflutet – nicht nur Melatonin, das Sie schläfrig macht und die Schlafzyklen reguliert, sondern auch andere Hormone wie Wachstumshormone. Sie ruhen sich vielleicht aus, aber Ihre Muskeln und anderes Gewebe sind damit beschäftigt, zu wachsen, sich zu reparieren und zu stärken. Mit anderen Worten: Wenn Sie im Fitnessstudio Fortschritte machen möchten, ist der Schlaf genauso wichtig wie das Training und ein hochwertiger Ernährungsplan. Für Bei wachsenden Körpern ist Schlaf und dieses Fenster der Hormonproduktion von entscheidender Bedeutung für die Optimierung des Wachstums- und Entwicklungspotenzials.

Stoffwechsel und Körperzusammensetzung

Selbst eine Nacht ohne oder mit schlechtem Schlaf kann negative Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle und den Stoffwechsel haben. Und Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit Gewichtszunahme. Einer der Fehler, die Sportler, die Körperfett verlieren möchten, häufig machen, besteht darin, mehr Stunden zu trainieren und die Schlafzeit zu verkürzen – Vielleicht möchten Sie diese Strategie überdenken, wenn das nach Ihnen klingt.

Die Gesundheit und Funktion des Herzens wird unterstützt

Herzgesundheit ist offensichtlich für uns alle wichtig, insbesondere aber für Ausdauersportler, die bei mehreren langen und/oder intensiven Trainingseinheiten Höchstleistungen erbringen. Das Herzsystem braucht eine gute Gelegenheit zur Erholung und Reparatur. Dies wird durch das Nervensystem unterstützt, das sich über Nacht während des Schlafs entspannt und neu startet.

Stress wird gesenkt und Entzündungen werden reduziert

Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, sinkt nachts (also wenn Sie schlafen). Eine Senkung des Cortisolspiegels erleichtert eine Verringerung des Entzündungsgrads und ermöglicht so wiederum eine Gewebereparatur und -erholung.

Das Immunsystem kommt in Schwung

Während Sie tief und fest schlafen, ist Ihr Immunsystem damit beschäftigt, Kampfproteine, sogenannte Zytokine, freizusetzen, um Infektionen, Entzündungen und Traumata abzuwehren. Die meisten Sportler haben die negativen Auswirkungen von zu wenig Schlaf und die daraus resultierenden Folgen von Erschöpfung und Übelkeit erlebt.
Wenn Sie also das nächste Mal denken, dass Sie zu beschäftigt zum Schlafen sind, sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen. Schlaf optimiert wirklich alle Aspekte der Gesundheit und ermöglicht Erholung und ein verbessertes Energieniveau, was bedeutet, dass Sie besser trainieren und sich besser fühlen können.